Прикрепить фото
Прикрепить видео
загрузить
Принципиальный вопрос: похудение или жиросжигание? .
Если ли разница? .
Кто хочет быть стройной за счёт уменьшения жировой прослойки, а не от «сгорания» мышц и оттока воды?
.
А именно отток воды дает эффект «похудения 3кг за неделю» Вот что обещает Реклама различных турбослимов
Точнее турбосливов 
.
.
Девчули мои знайте! Этот процесс не имеет никакого отношения к уменьшению жировой прослойки
.
ЖИРОВАЯ КЛЕТКА УМЕНЬШАЕТСЯ ТОЛЬКО ЕСЛИ НУЖНА ОРГАНИЗМУ ДЛЯ ПРОИЗВОДСТВА ЭНЕРГИИ
.
А это значит при разумном дефиците калорий
♀️
Для запуска процесса жиросжигания количество Белков жиров и углеводов оптимальным для Вас! Не Васи , Петр и Евдокии
.
И калорийность нужно расчитывать индивидуально и с умом
.
Помните: .
мало белка - теряем мышцы
.
нет жиров - сбой гормонального фона, кожа , волосы , ногти
.
нет углеводов - нет сил, да здравствует сонливость и апатия
.
.
Я за грамотность Кто со мной? .
Именно такой подход в Академии Стройности 🤩
.
Записывайтесь на тренировки
Будем вмест уменьшать жировые клетки и убирать живот, бока и галифе самым правильным и легким способом
.
.
Сейчас действует 2 летние Акции на утренние тренировки .
8 занятий 1999₽
.
2-е подруги
2-а месяца6800₽
.
Количество мест и срок действия предложения ограничены 
.
Пишите в комментариях
чего хотите больше 
и почему?
.
похудеть не важно как и за счёт чего
.
уменьшить жировую прослойку, оставив мышцы и кожу в отличном состоянии
.
.
#худеембездиет #фитнес #коктейль #жируходи #асоль #бодифлекс #ольга_левкун #ели _худели #девочкитакиедевочки #пп #здоровоепитание #беззапретов #новосибирск #стройняшки #академиястройности #левкун_ольга #мотивация #совет #полезнпяинформация
Если ли разница? .
Кто хочет быть стройной за счёт уменьшения жировой прослойки, а не от «сгорания» мышц и оттока воды?
.
А именно отток воды дает эффект «похудения 3кг за неделю» Вот что обещает Реклама различных турбослимов
Точнее турбосливов ..
Девчули мои знайте! Этот процесс не имеет никакого отношения к уменьшению жировой прослойки
.
ЖИРОВАЯ КЛЕТКА УМЕНЬШАЕТСЯ ТОЛЬКО ЕСЛИ НУЖНА ОРГАНИЗМУ ДЛЯ ПРОИЗВОДСТВА ЭНЕРГИИ
.
А это значит при разумном дефиците калорий
♀️Для запуска процесса жиросжигания количество Белков жиров и углеводов оптимальным для Вас! Не Васи , Петр и Евдокии
.И калорийность нужно расчитывать индивидуально и с умом
.
Помните: .
мало белка - теряем мышцы
.
нет жиров - сбой гормонального фона, кожа , волосы , ногти
.
нет углеводов - нет сил, да здравствует сонливость и апатия
.
.
Я за грамотность
Кто со мной? .Именно такой подход в Академии Стройности 🤩
.
Записывайтесь на тренировки
Будем вмест уменьшать жировые клетки и убирать живот, бока и галифе самым правильным и легким способом
.
.
Сейчас действует 2 летние Акции на утренние тренировки .
8 занятий 1999₽.
2-е подруги2-а месяца6800₽.
Количество мест и срок действия предложения ограничены .
Пишите в комментариях
чего хотите больше и почему?.
похудеть не важно как и за счёт чего.
уменьшить жировую прослойку, оставив мышцы и кожу в отличном состоянии .
.
#худеембездиет #фитнес #коктейль #жируходи #асоль #бодифлекс #ольга_левкун #ели _худели #девочкитакиедевочки #пп #здоровоепитание #беззапретов #новосибирск #стройняшки #академиястройности #левкун_ольга #мотивация #совет #полезнпяинформация
Делюсь с вами дорогие участники проекта очень вкусным коктейлем 
КОКТЕЙЛЬ ИЗ БАНАНА И ЧЕРНИКИ + G-Shape
Этот коктейль богат антиоксидантами и позволяет нам очень быстро похудеть.
Его полезные свойства нормализуют обмен веществ, контролируют чувство голода и повышают производительность организма во время физических нагрузок.
Основные активные ингредиенты этого коктейля — банан и G-shape ,но он также содержит чернику, грейпфрут и яблоки.
Вам понадобится:
•10 свежих ягод черники (голубики)
•сок 1го грейпфрута
•1 банан
•1 чайная ложка имбиря (5 г)
•1 столовая ложка меда (25 г)
•1 яблоко
•1 стакан воды (200 мл) + g-shape
Как его приготовить?
•Тщательно помой ягоды, выжми сок из грейпфрута и нарежь банан.
•Сложи все в блендер, включая яблоки вместе с кожурой, мед и имбирь и g-shape
•Взбивай все в течение двух минут до получения однородного коктейля без комочков.
•Постарайся выпить его как можно скорее
#коктейль #худеембездиет #глорион #будьвформе #ольга_левкун #бодифлекс
КОКТЕЙЛЬ ИЗ БАНАНА И ЧЕРНИКИ + G-Shape
Этот коктейль богат антиоксидантами и позволяет нам очень быстро похудеть.
Его полезные свойства нормализуют обмен веществ, контролируют чувство голода и повышают производительность организма во время физических нагрузок.
Основные активные ингредиенты этого коктейля — банан и G-shape ,но он также содержит чернику, грейпфрут и яблоки.
Вам понадобится:
•10 свежих ягод черники (голубики)
•сок 1го грейпфрута
•1 банан
•1 чайная ложка имбиря (5 г)
•1 столовая ложка меда (25 г)
•1 яблоко
•1 стакан воды (200 мл) + g-shape
Как его приготовить?
•Тщательно помой ягоды, выжми сок из грейпфрута и нарежь банан.
•Сложи все в блендер, включая яблоки вместе с кожурой, мед и имбирь и g-shape
•Взбивай все в течение двух минут до получения однородного коктейля без комочков.
•Постарайся выпить его как можно скорее
#коктейль #худеембездиет #глорион #будьвформе #ольга_левкун #бодифлекс
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
Сегодня мне на глаза опять попались хлебцы dr.korner кукурузно-рисовые. Решила вам их показать. Дорогие участники, эти хлебцы Всем подходят! Хороший состав, никаких вредных и непонятных добавок. Только польза. Энергетическая ценность 1 хлебца - 15ккал. Они прекрасно подойдут для тостов на завтрак или в качестве быстрого перекуса.
Поискать такие можно в крупных гипермаркетах и сетевых магазинах пешей доступности. Обычно в хлебном отделе или отделе диетического питания. Не самые популярные, но тем не менее я их периодически встречаю на прилавках. Цена за упаковку от 60 до 80₽ #левкун_ольга #худеемлегко #бодифлексасоль #коктейль #спорт
Сегодня мне на глаза опять попались хлебцы dr.korner кукурузно-рисовые. Решила вам их показать. Дорогие участники, эти хлебцы Всем подходят! Хороший состав, никаких вредных и непонятных добавок. Только польза. Энергетическая ценность 1 хлебца - 15ккал. Они прекрасно подойдут для тостов на завтрак или в качестве быстрого перекуса.
Поискать такие можно в крупных гипермаркетах и сетевых магазинах пешей доступности. Обычно в хлебном отделе или отделе диетического питания. Не самые популярные, но тем не менее я их периодически встречаю на прилавках. Цена за упаковку от 60 до 80₽ #левкун_ольга #худеемлегко #бодифлексасоль #коктейль #спорт
УЖИНСАЛАТ ИЗ ТУНЦА С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ
Ингредиенты:
-тунец в собственном соку — 1 шт.
-капуста пекинская
-кукуруза молодая — 1 банка
-яйца — 4 шт.
-помидоры — 3 шт.
-репчатый лук — 1 шт.
-морковь
-оливковое масло
-соль, перец по вкусу
Способ приготовления:
Капусту нарезать соломкой, разрезать яйца на 6 частей, помидор нарезать дольками, луковицу - полукольцами, морковь натереть на крупной терке. Все ингредиенты соединить, посолить, поперчить, заправить оливковым маслом и перемешать.
#худеембездиет #ольга_левкун #бодифлекс #коктейль #фигурка
УЖИНЗапретные продукты
Сегодня перечислим продукты, употребление которых запрещено на ужин, поскольку они негативно влияют на фигуру
На ужин ПП категорически запрещены:
Кондитерские изделия;Макароны;Картофель;Белый рис;Орехи;Сухофрукты;Сладкие творожки и йогурты;Виноград, персики, бананы, дыня.Газообразные процессы вызывают бобовые, поэтому их употребление на ночь нежелательно.
А вот если у вас нет противопоказаний, приправьте свой ПП ужин специями и пряностями. Кардамон, хрен, чеснок, горчица и имбирь улучшают пищеварение, благотворно влияют на обменные процессы. #худеемлегко #бодифлекс #коктейли
Как смартфон, ноутбук и телевизор вредят зрению? 
Из за бликов изображение плохо видно, приходится наклонять голову и напрягать глаза;
маленькое расстояние от глаз до экрана быстро портит зрение;
яркость экрана чаще всего очень большая, а это для глаза неестественно и непривычно;
глазу трудно фокусировать зрение, когда буквы слишком мелкие, а изображение чересчур контрастное
глядя в экран мы реже моргаем – от этого появляются сухость, ухудшение зрения, жжение, краснота.
Что избежать и удалить все эти неприятности рекомендую ВИЗИТАЛЬ
КАК ДЕЙСТВУЕТ?
Укрепляет мышцы глаз и защищает от падения зрения.
Защищает сосуды и снимает покраснения.
восстанавливает светочувствительные пигменты и улучшает сумеречное зрение.
Снимает воспаления и защищает от конъюнктивита.
#глаза #бодифлекс #
Из за бликов изображение плохо видно, приходится наклонять голову и напрягать глаза;маленькое расстояние от глаз до экрана быстро портит зрение;яркость экрана чаще всего очень большая, а это для глаза неестественно и непривычно;глазу трудно фокусировать зрение, когда буквы слишком мелкие, а изображение чересчур контрастноеглядя в экран мы реже моргаем – от этого появляются сухость, ухудшение зрения, жжение, краснота.Что избежать и удалить все эти неприятности рекомендую ВИЗИТАЛЬ
КАК ДЕЙСТВУЕТ?
Укрепляет мышцы глаз и защищает от падения зрения.Защищает сосуды и снимает покраснения.восстанавливает светочувствительные пигменты и улучшает сумеречное зрение.
Снимает воспаления и защищает от конъюнктивита.#глаза #бодифлекс #
МОТИВАЦИЯ
Отец одной моей знакомой больной старик. Нет, не по возрасту. Ему всего 52. Но самочувствие и бесконечные болячки заставляют чувствовать его себя таковым. Он уже несколько лет не работает, хотя до пенсии ещё далеко. Просто не может, ему тяжело. Не позволяет вес под 160кг и постоянные отеки ног
Даже в магазин сходить для него проблема. Впрочем летом ещё ничего, а к зиме появилась ещё одна причина не выходить из дома - вся одежда с прошлого года стала мала...Но! При всём при этом у него нет ни малейшего желания исправлять ситуацию.
В его ежедневном рационе белый батон, колбаса нескольких видов, пельмени/блинчики/вареники и все в таком духе, а любимое занятие - просмотр фильмов и сериалов
Как-то он попросил свою дочь сходить в магазин и выдал список продуктов. На что та справедливо возмутилась, что ничего из этого списка вообще есть нельзя. Ответ ей был: «я всю жизнь так питался, я так привык».
К чему я вам это рассказываю? К тому, чтоб вы наглядно представили, к чему может привести неправильное питание, малоподвижный образ жизни и пиво по выходным!
Вы хотите себе такое будущее?
Так может пора менять свои привычки?Занимайтесь фитнесом и следите за тем что едите#бодифлекс #асоль#будьвформе #коктейль #худеембездиет
Отец одной моей знакомой больной старик. Нет, не по возрасту. Ему всего 52. Но самочувствие и бесконечные болячки заставляют чувствовать его себя таковым. Он уже несколько лет не работает, хотя до пенсии ещё далеко. Просто не может, ему тяжело. Не позволяет вес под 160кг и постоянные отеки ног
Даже в магазин сходить для него проблема. Впрочем летом ещё ничего, а к зиме появилась ещё одна причина не выходить из дома - вся одежда с прошлого года стала мала...Но! При всём при этом у него нет ни малейшего желания исправлять ситуацию.В его ежедневном рационе белый батон, колбаса нескольких видов, пельмени/блинчики/вареники и все в таком духе, а любимое занятие - просмотр фильмов и сериалов
Как-то он попросил свою дочь сходить в магазин и выдал список продуктов. На что та справедливо возмутилась, что ничего из этого списка вообще есть нельзя. Ответ ей был: «я всю жизнь так питался, я так привык».К чему я вам это рассказываю? К тому, чтоб вы наглядно представили, к чему может привести неправильное питание, малоподвижный образ жизни и пиво по выходным!
Вы хотите себе такое будущее?
Так может пора менять свои привычки?Занимайтесь фитнесом и следите за тем что едите
#бодифлекс #асоль#будьвформе #коктейль #худеембездиет 
Что такое ФОРМУЛА-А?
Разница эргетического напитка и формулы-а
Энергетический напиток не дает дополнительную энергию, а использует скрытые резервы. В результате через пару часов вы снова чувствуешь себя разбитым. Формула-А Благодаря натуральным компонентам помогает накапливать энергию на несколько месяцев вперед.
Энергетик Содержит сахар, кофеин, консерванты и красители. Все это отрицательно влияет на работу сердца, печени и нервной системы.
Формула-А Содержит растительные экстракты и не вредит здоровью. Повышает устойчивость организма.
Энергетик Действует всего несколько часов. Поэтому приходится постоянно искать новый способ взбодриться.
Я выбираю Полезные источники энергии
Я выбираю формула-А 
#ольга_левкун #бодифлекс #новосибирск
Разница эргетического напитка и формулы-а
Энергетический напиток не дает дополнительную энергию, а использует скрытые резервы. В результате через пару часов вы снова чувствуешь себя разбитым. Формула-А Благодаря натуральным компонентам помогает накапливать энергию на несколько месяцев вперед.Энергетик Содержит сахар, кофеин, консерванты и красители. Все это отрицательно влияет на работу сердца, печени и нервной системы.
Формула-А Содержит растительные экстракты и не вредит здоровью. Повышает устойчивость организма.
Энергетик Действует всего несколько часов. Поэтому приходится постоянно искать новый способ взбодриться.
Я выбираю Полезные источники энергии
Я выбираю формула-А #ольга_левкун #бодифлекс #новосибирск 
МОТИВАЦИИ
Ничто не является столь мощным стимулом на пути к совершенству, как собственное тело. Если уж вы решились похудеть, значит, своим отражением в зеркале вы точно не довольны. Можно бесконечно говорить о том, что себя нужно любить таким, какой ты есть, но этого не достаточно для того, чтобы начать действовать. Нужно уметь себя правильно настроить, не навредив при этом, ведь если вы будете без конца только и делать, что критиковать себя, могут появиться проблемы с пониманием личного «я», что гораздо сложнее самого процесса похудения
Определите для себя главную мотивацию для похудения: нарисуйте в уме картинку вашего нового тела. Представьте, насколько красивой вы станете, когда сможете избавиться от лишнего груза в виде жиров. Для начала можно представить себя без одежды, а затем начать примерять самые разнообразные наряды. Наверняка вы отдаете предпочтение какой-то определенной одежде, но из-за лишних килограмм вы не можете ее себе позволить. Вот к тому, что вы создали в голове, и нужно стремиться в ближайшее время. Скажете, желание измениться в лучшую сторону не есть мотивация?
#бодифлекс #худеембездиет #будьвформе #коктейль #ольга_левкун #девочкитакиедевочки #спорт #новосибирск
Ничто не является столь мощным стимулом на пути к совершенству, как собственное тело. Если уж вы решились похудеть, значит, своим отражением в зеркале вы точно не довольны. Можно бесконечно говорить о том, что себя нужно любить таким, какой ты есть, но этого не достаточно для того, чтобы начать действовать. Нужно уметь себя правильно настроить, не навредив при этом, ведь если вы будете без конца только и делать, что критиковать себя, могут появиться проблемы с пониманием личного «я», что гораздо сложнее самого процесса похудения
Определите для себя главную мотивацию для похудения: нарисуйте в уме картинку вашего нового тела. Представьте, насколько красивой вы станете, когда сможете избавиться от лишнего груза в виде жиров. Для начала можно представить себя без одежды, а затем начать примерять самые разнообразные наряды. Наверняка вы отдаете предпочтение какой-то определенной одежде, но из-за лишних килограмм вы не можете ее себе позволить. Вот к тому, что вы создали в голове, и нужно стремиться в ближайшее время. Скажете, желание измениться в лучшую сторону не есть мотивация?
#бодифлекс #худеембездиет #будьвформе #коктейль #ольга_левкун #девочкитакиедевочки #спорт #новосибирск
КАК ВЫБРАТЬ АВОКАДО 
Определить, созрело ли авокадо, очень просто. Нужно несильно надавить пальцами на кожуру. Если плод слегка прогибается под пальцами и достаточно упругий, то именно такое авокадо стоит выбрать. Ещё один признак — стук косточки при потряхивании плода. Незрелое авокадо будет твёрдым на ощупь и при надавливании не будет вмятины. Впрочем, такое авокадо тоже можно купить, но его придётся подержать дома несколько дней при комнатной температуре, чтобы оно дозрело. Ускорить созревание можно, положив авокадо вместе с бананами или яблоками в один бумажный пакет, или выдержать авокадо при температуре + 25-28 градусов С, завернув их в бумагу. Слишком мягкое авокадо, на котором вмятины не сглаживаются, брать не стоит. Такое авокадо переспелое, и с большой вероятностью окажется подгнившим внутри.Кушайте нездоровье
#ольга_левкун #худеемвместе #бодифлексасоль #будьвформе #асоль #коктейль 
НАТУРАЛЬНЫЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ КОКТЕЙЛИ
➔ Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
➔ 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
➔ 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
➔ Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
➔ 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
➔ 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
➔ 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
➔ 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
➔ 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
➔ 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла #ольга_левкун #бодифлекс #худеембездиет
➔ Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
➔ 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
➔ 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
➔ Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
➔ 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
➔ 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
➔ 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
➔ 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
➔ 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
➔ 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла #ольга_левкун #бодифлекс #худеембездиет
Я очень люблю запеканки 
Запеканка с крабовыми палочками, кто не ест может заменить рыбкой или мяском .
Ингредиенты :
1. Творог 0% -200 г
2. Яйцо + белок от 1 яйца
3. Крабовые палочки - 3 шт
4. Соль, травы, специи - на Ваш вкус
Приготовление:
Крабовые палочки нарезать крупными кусочками. Творог смешать с яйцами,солью и специями ,добавить крабовые палочки. Форму для запекания выстелить пергаментом. Выпекать 30 мин при 200 С
Бон аппетит
#ольга_левкун #бодифлекс #худеемьездиет #вкусныйрецепт
Запеканка с крабовыми палочками, кто не ест может заменить рыбкой или мяском .
Ингредиенты :
1. Творог 0% -200 г
2. Яйцо + белок от 1 яйца
3. Крабовые палочки - 3 шт
4. Соль, травы, специи - на Ваш вкус
Приготовление:
Крабовые палочки нарезать крупными кусочками. Творог смешать с яйцами,солью и специями ,добавить крабовые палочки. Форму для запекания выстелить пергаментом. Выпекать 30 мин при 200 С
Бон аппетит
#ольга_левкун #бодифлекс #худеемьездиет #вкусныйрецепт 
А Вы знали, что время приёма пищи завит от пола?!
Ученые посоветовали придерживаться гендерного принципа в вопросе о том, когда лучше есть, чтобы похудеть. Исследование показало, что мужчинам нужно есть после тренировки, а женщинам - наоборот, до нее. Доказано, что на процесс жиросжигания влияет не только количество упражнений, но и время, когда человек ел.
Специалист по питанию Адам Коллинз из Университета Суррея провел исследования, к которому привлек 30 человек - 13 мужчин и 17 женщин. Все они не занимались фитнесом систематически, а в ходе эксперимента в течение месяца им приходилось по три раза в неделю ходить на различные тренировки. Все участники получали специальный напиток до и после тренировки, но одна группа пила напиток, не содержащий калорий, а другая - насыщенный углеводами.
Исследователи замерили количество жира, объем талии и уровень сахара в всех испытуемых до и после эксперимента. Оказалось, что женщины сжигали больше жира, чем мужчины. Те из дам, кто получал углеводы до тренировки, потеряли на 22% больше жира. А вот представители сильного пола, кто получал углеводы после занятий, сжигали на 8% больше жира, чем те, кто ел в другое время. По результатам доказано, что мужчины сжигают больше жира, если едят после тренировок, а женщины - если едят до них. #фитнес #fitness #моетело #колледжфитнеса #fitnesscollege #еда #диета #похудеть #зож #ольга_левкун #бодифлекс
Ученые посоветовали придерживаться гендерного принципа в вопросе о том, когда лучше есть, чтобы похудеть. Исследование показало, что мужчинам нужно есть после тренировки, а женщинам - наоборот, до нее. Доказано, что на процесс жиросжигания влияет не только количество упражнений, но и время, когда человек ел.
Специалист по питанию Адам Коллинз из Университета Суррея провел исследования, к которому привлек 30 человек - 13 мужчин и 17 женщин. Все они не занимались фитнесом систематически, а в ходе эксперимента в течение месяца им приходилось по три раза в неделю ходить на различные тренировки. Все участники получали специальный напиток до и после тренировки, но одна группа пила напиток, не содержащий калорий, а другая - насыщенный углеводами. Исследователи замерили количество жира, объем талии и уровень сахара в всех испытуемых до и после эксперимента. Оказалось, что женщины сжигали больше жира, чем мужчины. Те из дам, кто получал углеводы до тренировки, потеряли на 22% больше жира. А вот представители сильного пола, кто получал углеводы после занятий, сжигали на 8% больше жира, чем те, кто ел в другое время. По результатам доказано, что мужчины сжигают больше жира, если едят после тренировок, а женщины - если едят до них. #фитнес #fitness #моетело #колледжфитнеса #fitnesscollege #еда #диета #похудеть #зож #ольга_левкун #бодифлекс 
Комплекс упражнений для утренней зарядкиРазминка. Ходьба на месте в течение 1 минуты. Дышать спокойно и свободно. Описывать руками окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. На вдох кисти вверх, встать на носки. На выдохе опустить кисти, встать на стопы. Повторить 5-10 раз. Положить ладони на пояс, поворачивать голову влево и вправо, наклонять вперед, назад. Затем попеременно к неподвижному правому и левому плечу, стараясь достать каждое ухом 5-10 раз. Левую ладонь положить на пояс, правую поднять. Наклонить туловище влево. Переменить руки на наклониться вправо, 5-10 раз в каждую сторону. Расставить руки в стороны и поворачивать туловище влево и вправо, как вертолет, 5-10 раз. Кисти на поясе, наклоны вперед и назад 5-10 раз. Придерживаясь за спинку стула (не за кресло на колесиках), мах правой ногой вперед, назад, вправо и влево, перед собой. Выполнить 5-10 раз для каждой стороны. Сесть на коврик, несильно развести выпрямленные ноги перед собой. Дотягиваться пальцами до стоп 5-10 раз. Лежа на спине с согнутыми коленями, одной коленкой 5-10 раз стараться дотронуться до пола слева и справа от туловища. Кисти находятся на полу ладонями вниз параллельно туловищу. Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой вверх, затем прогнуть ее вниз. Стараться достичь максимальной амплитуды. Выполнять домашнее упражнение 5-10 раз. Вращать обеими плечами вперед ("едем вперед") и назад ("едем назад") 5-10 раз в каждую сторону. Круговые вращения выпрямленными руками вперед и назад 5-10 раз. "Ножницы". Совершать прямыми руками горизонтальные движения, параллельно полу, затем вертикальные. Каждый вид движений выполнить 5-10 раз. Присесть 5-10 раз, стараясь не отрывать пятки от пола. Сохранять спину прямой. Прыжки на месте на правой, левой, на обеих ногах, выполняя 10 прыжков в каждом положении. Бег на месте в течение одной минуты. Описывать ладонями окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. Опускаться вниз, наклоняя туловище вперед. На вдох руки вверх, на выдох вниз, всего 5-10 раз #ольга_левкун #бодифлекс
Разминка. Ходьба на месте в течение 1 минуты. Дышать спокойно и свободно. Описывать руками окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. На вдох кисти вверх, встать на носки. На выдохе опустить кисти, встать на стопы. Повторить 5-10 раз. Положить ладони на пояс, поворачивать голову влево и вправо, наклонять вперед, назад. Затем попеременно к неподвижному правому и левому плечу, стараясь достать каждое ухом 5-10 раз. Левую ладонь положить на пояс, правую поднять. Наклонить туловище влево. Переменить руки на наклониться вправо, 5-10 раз в каждую сторону. Расставить руки в стороны и поворачивать туловище влево и вправо, как вертолет, 5-10 раз. Кисти на поясе, наклоны вперед и назад 5-10 раз. Придерживаясь за спинку стула (не за кресло на колесиках), мах правой ногой вперед, назад, вправо и влево, перед собой. Выполнить 5-10 раз для каждой стороны. Сесть на коврик, несильно развести выпрямленные ноги перед собой. Дотягиваться пальцами до стоп 5-10 раз. Лежа на спине с согнутыми коленями, одной коленкой 5-10 раз стараться дотронуться до пола слева и справа от туловища. Кисти находятся на полу ладонями вниз параллельно туловищу. Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой вверх, затем прогнуть ее вниз. Стараться достичь максимальной амплитуды. Выполнять домашнее упражнение 5-10 раз. Вращать обеими плечами вперед ("едем вперед") и назад ("едем назад") 5-10 раз в каждую сторону. Круговые вращения выпрямленными руками вперед и назад 5-10 раз. "Ножницы". Совершать прямыми руками горизонтальные движения, параллельно полу, затем вертикальные. Каждый вид движений выполнить 5-10 раз. Присесть 5-10 раз, стараясь не отрывать пятки от пола. Сохранять спину прямой. Прыжки на месте на правой, левой, на обеих ногах, выполняя 10 прыжков в каждом положении. Бег на месте в течение одной минуты. Описывать ладонями окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. Опускаться вниз, наклоняя туловище вперед. На вдох руки вверх, на выдох вниз, всего 5-10 раз #ольга_левкун #бодифлекс 
5 ВЕРНЫХ СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ 
Ешьте больше овощей, содержащих малое количество протеинов (шпинат, капуста, брокколи). Однако в такой рацион питания необходимо включить в небольших количествах и более сытную пищу (яйца, тофу, рыбу, мясо курицы, индейку)
Поддерживайте уровень сахара в крови в норме. Очень трудно похудеть, когда уровень сахара все время повышен.
Ежедневно ешьте термогенные продукты - красный стручковый перец, имбирь, тмин, корицу, цитрусовые (особенно лимон).
Улучшайте пищеварение - тщательно пережевывайте пищу и не ешьте в спешке.
Пейте зеленый чай - в нем содержится большое количество антиоксидантов и других полезных веществ, ускоряющих метаболизм. Конечно же пей ВОДУ!
Включите в свой рацион коктейль G-Shape в качестве перекуса или же замените им один приём пищи и вы увидите как процесс стройности пойдёт быстрее и легче
#ольга_левкун #худеембездиет #бодифлекс
Ешьте больше овощей, содержащих малое количество протеинов (шпинат, капуста, брокколи). Однако в такой рацион питания необходимо включить в небольших количествах и более сытную пищу (яйца, тофу, рыбу, мясо курицы, индейку)Поддерживайте уровень сахара в крови в норме. Очень трудно похудеть, когда уровень сахара все время повышен. Ежедневно ешьте термогенные продукты - красный стручковый перец, имбирь, тмин, корицу, цитрусовые (особенно лимон). Улучшайте пищеварение - тщательно пережевывайте пищу и не ешьте в спешке. Пейте зеленый чай - в нем содержится большое количество антиоксидантов и других полезных веществ, ускоряющих метаболизм. Конечно же пей ВОДУ! Включите в свой рацион коктейль G-Shape в качестве перекуса или же замените им один приём пищи и вы увидите как процесс стройности пойдёт быстрее и легче #ольга_левкун #худеембездиет #бодифлекс
В процессе стройности нет слова "не могу" Не ленитесь дорогие участники Мы верим в ваш успех и всегда готовы помочь 
Мое направление поможет вам с лёгкостью проти путь к вашей идеальной фигуре и достич целиБодифлекс + G-Shape = идеальное здоровье тело без изнурительных диет и тренировок #бодифлекс #ольга_левкун #худеембездиет
Не ленитесь дорогие участники Мы верим в ваш успех и всегда готовы помочь Мое направление поможет вам с лёгкостью проти путь к вашей идеальной фигуре и достич целиБодифлекс + G-Shape = идеальное здоровье тело без изнурительных диет и тренировок #бодифлекс #ольга_левкун #худеембездиет 
А вы едите макароны или считаете, что на правильном питании такую еду надо исключить? Я не большой фанат пасты и пиццы, мне повезлоНо иногда с огромным удовольствием кушаю макароны из твёрдых сортов с нежирным сыром 
Готовим al dente, т е немного с сырцой. Переваренные макароны не люблю. Когда вы худеете то пару-тройку раз в месяц макароны можно из твёрдых сортов, правда вместо сыра лучше использовать тушёные овощ
Глупо считать, что макароны бесполезная еда!Совсем не так! Макароны содержат огромное количество растительной клетчатки. Они являются медленным углеводом, т е они медленно усваиваются и долго сохраняется чувство сытости. Это главная еда спортсменов. Не удивляйтесь. Макароны на долгое время дают человеку энергию. Если вы читаете, что на коробке написано 100 гр 330 ккал, не пугайтесь, отваривая макароны их калорийность снижается до 80. Что делает продукт практически диетическим. Если вам предстоит целый день провести на ногах и вы не уверены, что вам удастся перекусить, лучший способ съесть на завтрак порцию макарон с небольшим кусочком сыра. Вы долгое время останетесь сытыми и довольнымиОгромное значение имеет то, что если вы хотите получить блюдо Полезное, а не для набора жира, то вам надо покупать макароны только из твёрдых сортов. Иногда пишут "из муки грубого помола", что по сути, одно и то же. Последнее время производители маскируют свои низкосортные продукты, не указывая на упаковке из чего изготовлено или пишут, что из твёрдых сортов. Легко можно понять при варке, макароны из твёрдых сортов не слипаются и не превращаются в кашу.
И все же есть углеводную пищу, даже такую полезную по вечерам не стоитА вот завтрак и обед отлично270 ккал в порции 250 грамм
#обед #ольга_левкун #бодифлекс #худеем без диет
Но иногда с огромным удовольствием кушаю макароны из твёрдых сортов с нежирным сыром Готовим al dente, т е немного с сырцой. Переваренные макароны не люблю. Когда вы худеете то пару-тройку раз в месяц макароны можно из твёрдых сортов, правда вместо сыра лучше использовать тушёные овощ Глупо считать, что макароны бесполезная еда!Совсем не так! Макароны содержат огромное количество растительной клетчатки. Они являются медленным углеводом, т е они медленно усваиваются и долго сохраняется чувство сытости. Это главная еда спортсменов. Не удивляйтесь. Макароны на долгое время дают человеку энергию. Если вы читаете, что на коробке написано 100 гр 330 ккал, не пугайтесь, отваривая макароны их калорийность снижается до 80. Что делает продукт практически диетическим. Если вам предстоит целый день провести на ногах и вы не уверены, что вам удастся перекусить, лучший способ съесть на завтрак порцию макарон с небольшим кусочком сыра. Вы долгое время останетесь сытыми и довольнымиОгромное значение имеет то, что если вы хотите получить блюдо Полезное, а не для набора жира, то вам надо покупать макароны только из твёрдых сортов. Иногда пишут "из муки грубого помола", что по сути, одно и то же. Последнее время производители маскируют свои низкосортные продукты, не указывая на упаковке из чего изготовлено или пишут, что из твёрдых сортов. Легко можно понять при варке, макароны из твёрдых сортов не слипаются и не превращаются в кашу. И все же есть углеводную пищу, даже такую полезную по вечерам не стоит
А вот завтрак и обед отлично270 ккал в порции 250 грамм#обед #ольга_левкун #бодифлекс #худеем без диет
Скрытые причины лишнего веса Бывает, что людям, желающим избавиться от лишнего веса, не удается это сделать, хотя они и выполняют все предписания диетолога. Связано это с тем, что существуют причины лишнего веса, которые не лежат на поверхности.
Алкоголь Несмотря на то, что он весьма калориен, после его употребления появляется аппетит. А притупленное под действием алкоголя чувство меры способствует перееданию. Кроме того, под воздействием спиртного замедляется метаболизм, а этого никак нельзя допустить.
Вредные привычки Вредные привычки дают нам иллюзорную возможность уйти от негативных ситуаций, расслабиться. Но следует найти другие, менее вредные для организма способы уйти от проблем, так как курение, ночные клубы, сидячий образ жизни – все это способствует тому, что человек постепенно набирает лишний вес просто в силу своего образа жизни.
Воздействие стресса В процессе приема пищи тревожные ощущения, связанные с пережитым стрессом, притупляются. Поэтому многие находят временное успокоение в еде. Найдите другие способы успокоения: физические упражнения, вязание, йога и прочие.
Гормональный дисбаланс Вызвать его могут противозачаточные средства, в основе которых лежат гормоны. При неправильном подборе препаратов они вызывают увеличение веса и нарушают обмен веществ.
Хроническое недосыпание Если количество времени, отведенное на сон, слишком мало, то организм не успевает переработать все необходимые вещества и запасает их. Кроме того, недосып способствует усилению чувства голода за счет выработки гормона стресса #ольга_левкун #бодифлекс #новосибирск #будьвформе #худеемлегко
МИМОЗА С ТУНЦОМ И СЫРОМ
*на 100грамм - 137.27 ккал*
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку - 200 г
Яйцо - 6 шт
Сыр - 150 г
Натуральный йогурт - 200 г
Петрушка - 2 веточки
Приготовление:
Яйца отвариваем, охлаждаем, очищаем и отделяем желтки от белков. Белки натираем крупно, желтки — мелко и 1/3 часть оставляем на украшение. Очищенный лук очень мелко нарезаем, сыр натираем мелко. Консервы со открываем, сливаем и рыбку измельчаем вилкой. Круглую форму без дна ставим на тарелку, выкладываем на дно подготовленные белки и немного смазываем йогуртом. Выкладываем натертый сыр. Подготовленный тунец. Щедро смазываем половиной йогурта. Выкладываем нарезанный лук. 2/3 части натертых желтков. Накрываем оставшимся йогуртом. С веточек петрушки отрываем листики. Оставшиеся натертые желтки выкладываем в одной части и добавляем стебель от петрушки, имитируя цветок Мимозы. Настаиваем ароматный салат в холодильнике минимум 3 часа, снимаем аккуратно форму и подаем #ольга_левкун #бодифлекс
*на 100грамм - 137.27 ккал*
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку - 200 г
Яйцо - 6 шт
Сыр - 150 г
Натуральный йогурт - 200 г
Петрушка - 2 веточки
Приготовление:
Яйца отвариваем, охлаждаем, очищаем и отделяем желтки от белков. Белки натираем крупно, желтки — мелко и 1/3 часть оставляем на украшение. Очищенный лук очень мелко нарезаем, сыр натираем мелко. Консервы со открываем, сливаем и рыбку измельчаем вилкой. Круглую форму без дна ставим на тарелку, выкладываем на дно подготовленные белки и немного смазываем йогуртом. Выкладываем натертый сыр. Подготовленный тунец. Щедро смазываем половиной йогурта. Выкладываем нарезанный лук. 2/3 части натертых желтков. Накрываем оставшимся йогуртом. С веточек петрушки отрываем листики. Оставшиеся натертые желтки выкладываем в одной части и добавляем стебель от петрушки, имитируя цветок Мимозы. Настаиваем ароматный салат в холодильнике минимум 3 часа, снимаем аккуратно форму и подаем #ольга_левкун #бодифлекс
