Почему я в проекте «Вызов»?
Цель проекта сделать людей здоровыми и красивыми !!! Моя работа напрямую связана с этим! Проект интересен мне своей концепцией! "Брось вызов" смелое название! Здесь будут только сильнейшие! Путь к стройности тернист и не прост как думают многие, я помогу вам пройти его с лёгкостью!
Левкун Ольга
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ТРЕНЕР ПО БОДИФЛЕКСУ
Цель проекта – сделать людей здоровыми и красивыми. Моя работа напрямую связана с этим. Проект интересен мне своей концепцией: «Брось вызов» – смелое название! Здесь будут только сильнейшие. Многие думают, что путь к стройности тернист и непрост, но... Я помогу вам пройти его с легкостью!
Лента сообщений
Горбуша, запечённая с помидором и сыром 
Ингредиенты:
- 500 г филе горбуши;
- 1 помидор;
- 20 г сыр легкий;
- 100г нат. йогурта;
- соль, перец, орегано.
Приготовление:
1. Филе горбуши нарезалаем на порционные кусочки, солим, перчим, посыпаем орегано.
2. Каждый кусосек макаем в йогурт и оставляем мариноваться на час (я оставляла на ночь).
3. Помидоры нарезаем полукружочками, кладем сверху.
4. Сыр натираем на мелкой тёрке и посыпаем им рыбку.
5. Выкрадываем на противень и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут (＋- 5 минут, смотрите по своей духовке
Ингредиенты:
- 500 г филе горбуши;
- 1 помидор;
- 20 г сыр легкий;
- 100г нат. йогурта;
- соль, перец, орегано.
Приготовление:
1. Филе горбуши нарезалаем на порционные кусочки, солим, перчим, посыпаем орегано.
2. Каждый кусосек макаем в йогурт и оставляем мариноваться на час (я оставляла на ночь).
3. Помидоры нарезаем полукружочками, кладем сверху.
4. Сыр натираем на мелкой тёрке и посыпаем им рыбку.
5. Выкрадываем на противень и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут (＋- 5 минут, смотрите по своей духовке
НЕТ ОТЕКАМ!
Прохладная ванна
Температура такой ванны должна быть максимум 37 градусов, но если можете просидеть и при более низких температурах — до 34 включительно, будет совсем замечательно. 15-20 минут — и от отеков не останется и следа!
Баня
Если вам переносить высокие температуры легче, чем низкие, обратите внимание на баню. Обязательно расскажите банщику о своих пожеланиях — существует множество техник парения, стимулирующие лимфоток и вывод токсинов. А уж чувство легкости после бани ни с чем не спутаешь!
Питание
Кто из нас не любит поесть? Присмотритесь, вдруг враг спрятался здесь? Все, что содержит соль в больших количествах, усиливает задержку влаги в организме. В черном списке находятся
колбасы, сардельки, покупные соусы и фастфуд. А вот остерегаться часто пить воду не стоит — если пить столько воды, сколько вам нужно, организму не потребуется задерживать жидкость.
Дыхание
Глубокое дыхание не только насыщает клетки кислородом, но и помогает запустить лимфоток: в таком случае диафрагма работает как поршень, прокачивая жидкость. А в конце рабочего дня можно закинуть ноги на стену и глубоко подышать, чтобы расслабить мышцы промежности — тогда жидкость будет свободно циркулировать, и отеки спадут.
Осанка
Королевская осанка — залог здоровья! Но в обычной жизни мы часто сидим за компьютером, из-за чего шея вытягивается вперед. Такое положение блокирует подключичную область и мешает оттоку лимфы от головы. Выпрямитесь и улыбнитесь — настроение улучшится, а отеки перестанут вас беспокоить.
Прогулка
Тех, кто любит прогуляться в свободное время, ждет бонус: умеренная кардионагрузка разгоняет лимфу. Ходить нужно с пульсом примерно 125—300 ударов в минуту. Но, в принципе, подойдет любое кардио — то же плавание или занятия на велотренажере.
Врач
Если же отеки посещают вас достаточно часто без всяких на то причин, то лучше записаться к врачу: отечность может быть симптомом серьезных неполадок в организме. Ну а если вы полностью здоровы, то можете выбирать любой способ, который вам нравится:)
Прохладная ванна Температура такой ванны должна быть максимум 37 градусов, но если можете просидеть и при более низких температурах — до 34 включительно, будет совсем замечательно. 15-20 минут — и от отеков не останется и следа!
Баня Если вам переносить высокие температуры легче, чем низкие, обратите внимание на баню. Обязательно расскажите банщику о своих пожеланиях — существует множество техник парения, стимулирующие лимфоток и вывод токсинов. А уж чувство легкости после бани ни с чем не спутаешь!
ПитаниеКто из нас не любит поесть? Присмотритесь, вдруг враг спрятался здесь? Все, что содержит соль в больших количествах, усиливает задержку влаги в организме. В черном списке находятся
колбасы, сардельки, покупные соусы и фастфуд. А вот остерегаться часто пить воду не стоит — если пить столько воды, сколько вам нужно, организму не потребуется задерживать жидкость. ДыханиеГлубокое дыхание не только насыщает клетки кислородом, но и помогает запустить лимфоток: в таком случае диафрагма работает как поршень, прокачивая жидкость. А в конце рабочего дня можно закинуть ноги на стену и глубоко подышать, чтобы расслабить мышцы промежности — тогда жидкость будет свободно циркулировать, и отеки спадут.
ОсанкаКоролевская осанка — залог здоровья! Но в обычной жизни мы часто сидим за компьютером, из-за чего шея вытягивается вперед. Такое положение блокирует подключичную область и мешает оттоку лимфы от головы. Выпрямитесь и улыбнитесь — настроение улучшится, а отеки перестанут вас беспокоить.
Прогулка Тех, кто любит прогуляться в свободное время, ждет бонус: умеренная кардионагрузка разгоняет лимфу. Ходить нужно с пульсом примерно 125—300 ударов в минуту. Но, в принципе, подойдет любое кардио — то же плавание или занятия на велотренажере.
Врач Если же отеки посещают вас достаточно часто без всяких на то причин, то лучше записаться к врачу: отечность может быть симптомом серьезных неполадок в организме. Ну а если вы полностью здоровы, то можете выбирать любой способ, который вам нравится:)
Куриный пирог из лаваша на скорую руку
на 100грамм - 152.08 ккалБ/Ж/У - 12.74/3.73/16.07
Ингредиенты:
Лаваш - 2 листа
Куриное филе - 300 г
Яйца - 3 шт
Лук - 1 шт
Сыр 100 г (у нас российский)
Томатная паста - 2 ст. л
Натуральный йогурт - 200 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Лук чистим, мелко режем и обжариваем на масле до золотистого цвета.
Куриное филе перемалываем на фарш. Затем добавляем к луку, жарим 10-15 минут, до готовности. Солим, перчим, добавляем томатную пасту, перемешиваем и готовим еще 2-3 минуты. Лист лаваша раскладываем на столе, выкладываем половину фарша, посыпаем половиной сыра, тертого на крупной терке, поливаем 3-4 ст. л йогурта. Заворачиваем лаваш в рулет. То же самое делаем со вторым листом лаваша. Яйца, оставшийся йогурт, шепотку соли хорошо взбиваем до однородности. Форму смазываем маслом и выкладываем оба рулета по спирали. Равномерно заливаем рулеты заливкой. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-30 минут, до момента, когда заливка схватится, особенно в центре . Пирог подаем горячим🤩
на 100грамм - 152.08 ккалБ/Ж/У - 12.74/3.73/16.07 Ингредиенты:
Лаваш - 2 листа
Куриное филе - 300 г
Яйца - 3 шт
Лук - 1 шт
Сыр 100 г (у нас российский)
Томатная паста - 2 ст. л
Натуральный йогурт - 200 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Лук чистим, мелко режем и обжариваем на масле до золотистого цвета.
Куриное филе перемалываем на фарш. Затем добавляем к луку, жарим 10-15 минут, до готовности. Солим, перчим, добавляем томатную пасту, перемешиваем и готовим еще 2-3 минуты. Лист лаваша раскладываем на столе, выкладываем половину фарша, посыпаем половиной сыра, тертого на крупной терке, поливаем 3-4 ст. л йогурта. Заворачиваем лаваш в рулет. То же самое делаем со вторым листом лаваша. Яйца, оставшийся йогурт, шепотку соли хорошо взбиваем до однородности. Форму смазываем маслом и выкладываем оба рулета по спирали. Равномерно заливаем рулеты заливкой. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-30 минут, до момента, когда заливка схватится, особенно в центре . Пирог подаем горячим🤩
5 советов, как спастись от жары 
Я не буду рассказывать про всем известные способы вроде «пей больше воды» или «не броди долго под палящим солнцем». Сегодня поделюсь с вами необычными, но действенными хитростями)
Сократите употребление сладких, острых и копченых блюд. Такая пища усиливает потоотделение, поэтому в жару считается особенно вредной. Основными продуктами в летний сезон должны стать: овощные блюда, салаты, фрукты, ягоды и зелень.
Чаще смотрите на зеленый цвет или носите солнцезащитные очки с зеленоватыми стеклами. Врачи утверждают, что зеленый цвет воздействует на нервные окончания глаз, что необходимо для нормальной терморегуляции организма 
Пейте домашние напитки с ароматными травами, такими как мята, мелисса и розмарин. Они повышают тонус и дают освежающий эффект. Заваривайте их как чай, затем остужайте и пейте в течение дня
Делайте в квартире ежедневную влажную уборку или пользуйтесь увлажнителем воздуха, так вам будет легче дышать
А чтобы быстро встряхнуться и освежиться, можете сделать ледяной массаж: возьмите пару кусочков льда и слегка помассируйте лоб, шею, локти и щиколотки.
Какими еще советами можно дополнить этот список? Что вас спасает от жары? Пишите в комментариях)
Я не буду рассказывать про всем известные способы вроде «пей больше воды» или «не броди долго под палящим солнцем». Сегодня поделюсь с вами необычными, но действенными хитростями)
Сократите употребление сладких, острых и копченых блюд. Такая пища усиливает потоотделение, поэтому в жару считается особенно вредной. Основными продуктами в летний сезон должны стать: овощные блюда, салаты, фрукты, ягоды и зелень. Чаще смотрите на зеленый цвет или носите солнцезащитные очки с зеленоватыми стеклами. Врачи утверждают, что зеленый цвет воздействует на нервные окончания глаз, что необходимо для нормальной терморегуляции организма Пейте домашние напитки с ароматными травами, такими как мята, мелисса и розмарин. Они повышают тонус и дают освежающий эффект. Заваривайте их как чай, затем остужайте и пейте в течение дня Делайте в квартире ежедневную влажную уборку или пользуйтесь увлажнителем воздуха, так вам будет легче дышать А чтобы быстро встряхнуться и освежиться, можете сделать ледяной массаж: возьмите пару кусочков льда и слегка помассируйте лоб, шею, локти и щиколотки.Какими еще советами можно дополнить этот список? Что вас спасает от жары? Пишите в комментариях)
КАК НАЧАТЬ?
⠀
Этот вопрос задавала каждая девушка... У кого-то получилось, кто-то пробовал, выдерживал месяц, два, три, год... Потом срывался...
⠀
♀️Почему вы срываетесь?
⠀
У вас не было цели!
У вас была плохая мотивация!
Стереотипы, которые ходят по интернету:
Попа за 21 день.
Пресс за неделю
Минус 10кг за месяц и т.д. БРЕД!!!!
Ваше желание изменить свою жизнь не перерастает в образ жизни!
⠀
Когда у человека есть цель, когда он хочет чего-то до дрожи в сердце. Он действует. Он идет к своей мечте.
⠀
Вы должны захотеть
⠀
Захотеть быть красивой! Захотеть быть здоровой!
Захотеть изменить формы!
Похудеть!
Набрать мышечную массу
и т.д.
⠀
Цель и мотивация
⠀
Мне даже не нужна мотивация
Я просто хочу быть красивой и здоровой! Я не хочу стареть! Я хочу красивую кожу без прыщей! Я хочу красивую подтянутую фигуру без целлюлита! И я понимаю что
без тренировок и без здорового образа жизни этого не добиться!
⠀
🥰Почитайте биографию любой знаменитости-Камерон Диас, Дженифер Анистон, Вера Брежнева, Гвинет Пэлтроу
и т.д. Все они ведут правильный образ жизни
⠀
Так что выбор за вами!
⠀
Включайте мозг
Помните - не бывает быстрых и легких способов! НУ НЕТ ИХ!
⠀
Вы не должны делить свою жизнь на диеты, сегодня нельзя, а через неделю можно
Сейчас похудею, а потом можно снова есть жаренную картошку тазиками с тортами по ночам
НЕТ. Это образ жизни!
⠀
Этот вопрос задавала каждая девушка... У кого-то получилось, кто-то пробовал, выдерживал месяц, два, три, год... Потом срывался...⠀
♀️Почему вы срываетесь?⠀
У вас не было цели!У вас была плохая мотивация!Стереотипы, которые ходят по интернету:Попа за 21 день.Пресс за неделюМинус 10кг за месяц и т.д. БРЕД!!!!Ваше желание изменить свою жизнь не перерастает в образ жизни!⠀
Когда у человека есть цель, когда он хочет чего-то до дрожи в сердце. Он действует. Он идет к своей мечте.⠀
Вы должны захотеть⠀
Захотеть быть красивой! Захотеть быть здоровой!Захотеть изменить формы!Похудеть!Набрать мышечную массуи т.д.
⠀
Цель и мотивация
⠀
Мне даже не нужна мотивация
Я просто хочу быть красивой и здоровой! Я не хочу стареть! Я хочу красивую кожу без прыщей! Я хочу красивую подтянутую фигуру без целлюлита! И я понимаю чтобез тренировок и без здорового образа жизни этого не добиться!
⠀
🥰Почитайте биографию любой знаменитости-Камерон Диас, Дженифер Анистон, Вера Брежнева, Гвинет Пэлтроу
и т.д. Все они ведут правильный образ жизни
⠀
Так что выбор за вами!
⠀
Включайте мозгПомните - не бывает быстрых и легких способов! НУ НЕТ ИХ!
⠀
Вы не должны делить свою жизнь на диеты, сегодня нельзя, а через неделю можноСейчас похудею, а потом можно снова есть жаренную картошку тазиками с тортами по ночам
НЕТ. Это образ жизни!
Как успеть всё за неделю?
⠀
Никогда не задумывались, почему жизнь протекает так: хлоп, и неделя прошла! Хлоп и месяц! Хлоп и три!
⠀
А потом оглядываешься назад и думаешь: да это что, полгода уже прошло!
⠀
И что самое страшное, что мы понимаем, что ничего не успели, потому что у нас всегда ни на что «Нет времени»
Но на самом деле не времени нет, а нет грамотного планирования этого времени
⠀
Итак, прямо сейчас возьмите лист и бумажку, либо щелкните в телефоне на заметки и разбейте неделю по дням
Теперь подумайте, чем вам необходимо заняться, какие самые неотложные дела у вас есть, и проставьте их в ваше время помимо работы. А что-то- и в рабочее время, если работа позволяет!
Три важных момента:
Обязательно напишите, сколько времени вы закладываете под определенную задачу
Мы всегда планируем, что успеем сделать что-то быстрее, чем происходит на самом деле. Поэтому сразу умножайте запланированное время на полтора. Потом скорректируете это число под вас.
Обязательно оставьте пару часов вечером в воскресенье, я потом расскажу зачем)
Далее вспомните второстепенные дела, которые вы все время откладывали, и развлечения, на которые всегда не было времени.Разделите их поровну в оставшиеся свободные дни. Именно поровну! Не задвигайте развлечения еще дальше! Это самое важное- чтобы дальше было, что вспомнить!
А теперь помните, я написала, чтобы вы оставили пару часов на вечер воскресенья?
Теперь запишите туда планирование следующей недели. И делайте это каждое воскресенье. Вот и все! Вы сейчас не только распланировали, вы «насытили» свою жизнь событиями. Это очень полезная привычка, которая сделает жизнь гораздо интереснее и успевать вы будете гораздо больше!Сразу расскажу о главном подводном камне, с которыми вам точно предстоит столкнуться: обязательно появятся более срочные, более неотложные дела, которые нужно будет сделать ну 100%. Хорошо, тогда ставьте их вместо второстепенных дел. Но только не вместо развлечений- только в самом крайнем случае!
⠀
Никогда не задумывались, почему жизнь протекает так: хлоп, и неделя прошла! Хлоп и месяц! Хлоп и три!
⠀
А потом оглядываешься назад и думаешь: да это что, полгода уже прошло!
⠀
И что самое страшное, что мы понимаем, что ничего не успели, потому что у нас всегда ни на что «Нет времени»
Но на самом деле не времени нет, а нет грамотного планирования этого времени
⠀
Итак, прямо сейчас возьмите лист и бумажку, либо щелкните в телефоне на заметки и разбейте неделю по дням
Теперь подумайте, чем вам необходимо заняться, какие самые неотложные дела у вас есть, и проставьте их в ваше время помимо работы. А что-то- и в рабочее время, если работа позволяет!
Три важных момента:
Обязательно напишите, сколько времени вы закладываете под определенную задачуМы всегда планируем, что успеем сделать что-то быстрее, чем происходит на самом деле. Поэтому сразу умножайте запланированное время на полтора. Потом скорректируете это число под вас.Обязательно оставьте пару часов вечером в воскресенье, я потом расскажу зачем)Далее вспомните второстепенные дела, которые вы все время откладывали, и развлечения, на которые всегда не было времени.Разделите их поровну в оставшиеся свободные дни. Именно поровну! Не задвигайте развлечения еще дальше! Это самое важное- чтобы дальше было, что вспомнить!
А теперь помните, я написала, чтобы вы оставили пару часов на вечер воскресенья?
Теперь запишите туда планирование следующей недели. И делайте это каждое воскресенье. Вот и все! Вы сейчас не только распланировали, вы «насытили» свою жизнь событиями. Это очень полезная привычка, которая сделает жизнь гораздо интереснее и успевать вы будете гораздо больше!
Сразу расскажу о главном подводном камне, с которыми вам точно предстоит столкнуться: обязательно появятся более срочные, более неотложные дела, которые нужно будет сделать ну 100%. Хорошо, тогда ставьте их вместо второстепенных дел. Но только не вместо развлечений- только в самом крайнем случае! 
Чем занимаются современные люди? Покупают, закупают, приобретают — вещи, машины, бытовую технику и массу всего другого. Конечно же, им не хватает денег, и они не знают покоя. Надо ограничить свои потребности и не иметь непомерных запросов, потому что когда мы довольствуемся только необходимым, нам не приходится все свое время тратить на работу. Тогда появляется возможность побыть дома с семьей, поиграть с детьми, заняться домашними делами, помолиться и просто отогреться в семейном тепле и уюте, а не проводить полжизни в дороге. Будьте счастливы
Одна из ошибок : использование меда вместо сахараМед — это полезная замена сахару? Диетологи так не считают. По их мнению, нет большой разницы ни в калорийности, ни по большому счету в составе. Мед состоит из глюкозы, фруктозы и небольшого количества сахарозы. Других микроэлементов (таких как кальций и калий) в 100 граммах продукта обнаруживается очень мало — в сотни раз меньше рекомендуемых дневных норм. Единственное преимущество меда в том, что из-за большего количества фруктозы он будет слаще сахара и его потребуется меньше.
Доброе утро, мои хорошие
Пусть тихонько подкрадётся, светлый радостный денёк
И удачей прикоснётся, что всю ночь копил, берёг!
Начинай чудить смелее, классно время проведи.
Каждой радуйся идее, день волшебный впереди
Отличных выходных!
Не забывайте о рациональном питании
Пусть тихонько подкрадётся, светлый радостный денёк
И удачей прикоснётся, что всю ночь копил, берёг!
Начинай чудить смелее, классно время проведи.
Каждой радуйся идее, день волшебный впереди
Отличных выходных!
Не забывайте о рациональном питании
♀️ Удачного дня! 
Мы сами придумываем себе проблемы, преграды, комплексы и рамки.
Освободи себя, вдохни жизнь и пойми, что ты МОЖЕШЬ ВСЁ!
Выбирай направление по душе! Занимайся собой ! Люби себя! И будет всё ХОРОШО!
Обязательно попробуйте
Ингредиенты:
100 г мягкого творога
1 ч.л какао
сах зам по вкусу
6стл сухого обезжиренного молока(у кого нет,можно обычное сухое)
Приготовление:
Все ингредиенты взбить блендером в пышную массу,разлить по силиконовым формочкам, убрать в морозилку до полного остывания.
Можно кушать спустя пару часов!
Для лета-идеальный рецепт🤩
Ингредиенты:
100 г мягкого творога
1 ч.л какао
сах зам по вкусу
6стл сухого обезжиренного молока(у кого нет,можно обычное сухое)
Приготовление:
Все ингредиенты взбить блендером в пышную массу,разлить по силиконовым формочкам, убрать в морозилку до полного остывания.
Можно кушать спустя пару часов!
Для лета-идеальный рецепт🤩
Один из моих любимых салатов, делается 5 минут и по питательности может вполне заменить ужин
Салат из рукколы с авокадо и креветками. Руккола горсть Авокадо 1 шт Креветки 100гр Тыквенные семечки 20 г Оливковое масло 1 ст.л. Чеснок 1 зубчик Соль по вкусу.
Авокадо очистить от кожуры, добавить рукколу и приготовленные креветки (предварительно обжарить с чесноком и тертым имбирем). Заправить тыквенными семечками, оливковым маслом и солью.
Вкусный обед
Ингредиенты:
Лаваш тонкий бездрожжевой- 1шт (~50 г);
Яйца - 2 шт
Шампиньоны - 400 г
Укроп - по вкусу;
Натуральный йогурт - 300 г
Сыр - 100 г (у меня сулугуни)
Лук - 50 г
Масло кокосовое - 1ч.л.(можно любое по вкусу);
Специи - по вкусу.
Приготовление:
В миске соединяем яйца с йогуртом и специями по вкусу.
Лаваш разрезаем на листы размером с вашу форму для выпечки.
Зелень рубим.
Шампиньоны, лук нарезаем мелким кубиком и обжариваем на сковороде с 1.ч.л. масла.
Сыр натираем на терке.
Готовим форму. У меня 2 маленькие, около 12см.
Лист лаваша обмакиваем в яичную смесь, выкладываем в форму. Посыпать шампиньонами, петрушкой и сыром. Так чередуем слои, последний лаваш посыпаем сыром и выливаем равномерно оставшуюся яичную смесь на поверхность запеканки.
Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке до румяной корочки.
.
Примерное КБЖУ на 100г: 164ккал/10/5/19.
Приятного аппетита
Ингредиенты:
Лаваш тонкий бездрожжевой- 1шт (~50 г);
Яйца - 2 шт
Шампиньоны - 400 г
Укроп - по вкусу;
Натуральный йогурт - 300 г
Сыр - 100 г (у меня сулугуни)
Лук - 50 г
Масло кокосовое - 1ч.л.(можно любое по вкусу);
Специи - по вкусу.
Приготовление:
В миске соединяем яйца с йогуртом и специями по вкусу.
Лаваш разрезаем на листы размером с вашу форму для выпечки.
Зелень рубим.
Шампиньоны, лук нарезаем мелким кубиком и обжариваем на сковороде с 1.ч.л. масла.
Сыр натираем на терке.
Готовим форму. У меня 2 маленькие, около 12см.
Лист лаваша обмакиваем в яичную смесь, выкладываем в форму. Посыпать шампиньонами, петрушкой и сыром. Так чередуем слои, последний лаваш посыпаем сыром и выливаем равномерно оставшуюся яичную смесь на поверхность запеканки.
Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке до румяной корочки.
.
Примерное КБЖУ на 100г: 164ккал/10/5/19.
Приятного аппетита
Вы посмотрели, что вес вам все-таки пора снижать, тем более на носу пляжный сезон 
Вам нужен план!
Цель. Зачем вам худеть? Если цель просто отлично выглядеть на пляже, то есть шанс, что после пляжа вы прибавите еще пару килограмм и к новому году скидывать придется еще больше
Выбор специалиста, консультация, выбор методов, составление рациона.
А готовы ли вы? Возможно проконсультировавшись со специалистом, вы поняли, что не готовы от чего-то отказываться в своем питании и пока не стоит напрасно тратить свои силы на бесполезную попытку?
Кто вас поддержит? Это важный аспект, невозможно быть стойким оловянным солдатиком в окружении пончиков, пироженных и шоколадок. Тренировать силу воли хорошо, но излишний стресс мешает снижать нам вес.
Вам нужен план!
Цель. Зачем вам худеть? Если цель просто отлично выглядеть на пляже, то есть шанс, что после пляжа вы прибавите еще пару килограмм и к новому году скидывать придется еще больше Выбор специалиста, консультация, выбор методов, составление рациона. А готовы ли вы? Возможно проконсультировавшись со специалистом, вы поняли, что не готовы от чего-то отказываться в своем питании и пока не стоит напрасно тратить свои силы на бесполезную попытку? Кто вас поддержит? Это важный аспект, невозможно быть стойким оловянным солдатиком в окружении пончиков, пироженных и шоколадок. Тренировать силу воли хорошо, но излишний стресс мешает снижать нам вес. 
Читайте, измеряйте и делитесь результатом в комментариях
Индекс массы тела. Самый доступный способ (не показателен у спортсменов, детей или skinny fat)
ИМТ=масса тела в кг/рост в квадрате (м)
<18,5 недостаток массы
18,5-25 норма
25-30 предожирение
30-35 ожирение 1 ст
35-40 ожирение 2 ст
>40 ожирение 3 ст
Объем талии
Позволяет определить риски развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
♂У мужчин норма до 94 см
♀ У женщин норма до 80 см
Соотношении талии и бедер позволяет определить висцеральный жир.
♂ У мужчин норма <1
♀ У женщин норма <0,85
Кожная складка на спине (под лопаткой) Норма 1-1,5 см Если более 2 см, то однозначно пора снижать вес.
Самыми точными являются методы МРТ, УЗИ, но они не совсем доступны, поэтому обратите внимание на биоимпеданс.
♂ У мужчин норма <20%
♀ У женщин норма <30%
Ну что пора задумываться об образе жизни? Делитесь в комментариях
Индекс массы тела. Самый доступный способ (не показателен у спортсменов, детей или skinny fat) ИМТ=масса тела в кг/рост в квадрате (м)
<18,5 недостаток массы
18,5-25 норма
25-30 предожирение
30-35 ожирение 1 ст
35-40 ожирение 2 ст
>40 ожирение 3 ст
Объем талии Позволяет определить риски развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
♂У мужчин норма до 94 см ♀ У женщин норма до 80 см Соотношении талии и бедер позволяет определить висцеральный жир. ♂ У мужчин норма <1 ♀ У женщин норма <0,85 Кожная складка на спине (под лопаткой) Норма 1-1,5 см Если более 2 см, то однозначно пора снижать вес. Самыми точными являются методы МРТ, УЗИ, но они не совсем доступны, поэтому обратите внимание на биоимпеданс. ♂ У мужчин норма <20% ♀ У женщин норма <30% Ну что пора задумываться об образе жизни? Делитесь в комментариях
Примеры утреннего рациона Просыпаемся и сразу выпиваем стакан воды. В 7 - протеиновый коктейль. С 9 до 10 тренируемся, в 11 завтракаем. Или: в 6:30 варёное яйцо с чашечкой кофе, с 9 до 10 тренировка, в 10:30 яблоко или морковь (калорий в них не много, зато содержатся те самые необходимые мозгу сахара, которые он так жадно требует после занятия спортом. В 11 - завтрак.
ОБЕД Самая оптимальная схема: в 7-8 - завтрак, в 10 - второй завтрак (белковый), с 13 до 14 - тренировка, в 15 - обед, в 18 - ужин. По возможности, это последний приём пищи, но если вы ложитесь спать поздно, можно добавить еще один лёгкий перекус за 3 часа до сна (например, стакан кефира с отрубями).
ВЕЧЕР Из вечерних групп самыми удачными с точки зрения питания являются занятия в самое позднее время. Тогда, например, в 18 - последний прием пищи, около 21 - тренировка.
Но и к занятиям в районе 18 можно приспособиться - обязательно поешьте за два-три часа до тренировки! Помните, что промежутки в приемах пищи не должны быть слишком большими. Нельзя допустить переедания на ночь, поэтому вечерних групп это особенно остро касается. Итак, в 15 вы пообедали, с 18 до 19 позанимались, и в 20 - легкий ужин. Лучшим вариантом ужина будет творог - низкокалорийно, но достаточно сытно, к тому же кальций лучше всего усваивается именно в вечернее время. Маленькая хитрость для тех, кто не может выдержать такой промежуток между приемами пищи: при нормальной скорости метаболизма и при отсутствии проблем с жкт допустимо съесть несколько орешков за час до тренировки. Сытно, белково, достаточно калорийно, но хорошо переваривается и не занимает много места в желудке. Если добавить морковную соломку через 30 минут после тренировки, то перерыв в приемах пищи не превысит 2,5ч. при некоторых специфических особенностях организма это бывает очень важно!Занимайтесь, питайтесь хорошо и правильно - и ваше тело будет вам благодарно
Здоровое питание- это:
1. Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2. Норма воды за день 2-2,5 л (в норму воды может входить зеленый чай не сладкий).
3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9. Физические нагрузки. Спорт, кардио нагрузки, Йога, Бодифлекс,чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
10. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
Приятного аппетита!
1. Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2. Норма воды за день 2-2,5 л (в норму воды может входить зеленый чай не сладкий).
3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9. Физические нагрузки. Спорт, кардио нагрузки, Йога, Бодифлекс,чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
10. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
Приятного аппетита!
БЕЗУМНЫЕ МИФЫ ДИЕТЫ 
Голодные вечера, "нельзя кушать после шести"🧞♀🧞♂
Времена идут а эти байки все никак не выветрятся из многих светлых голов♀
Хоспаде, да кушайте вы после шести на здоровье
тем более если поздно засыпаете.
Можно
рыбку, курочку, яички(омлет белковый идеально),изолят на воде; овощи - вареные, тушеные (без масла ) , гриль, (самое главное - чтобы свежие белок и клетчатка).
Но только не творожок
Никакой молочной продукции на ночь. Не кефирчиков, НЕ ТВОРОЖОК, НЕ СЫР, НИЧЕГО МОЛОЧНОГО И ПРОТ НА МОЛОКЕ НЕЛЬЗЯ!
Почему же 
Внимание много Букв
Во сне запускаются восстановительные процессы и вырабатывается СОМАТРОПИН – гормон роста за счёт коротого мы худеем (простым языком).
А любые молочные продукты из-за содержащегося в них казеина вызывает сильный инсулиновый отклик – инсулин встает на пути соматропина, и расщепление жиров замедляется.♀
И ПОШЁЛ ТВОРОЖОК В ЖИРОВОЕ ДЕПО , а там у кого что
бока, пузико, «уши» на бёдрах.
Кушайте молочку утром или днем в качестве перекуса
до 17:00 
Голодные вечера, "нельзя кушать после шести"🧞♀🧞♂
Времена идут а эти байки все никак не выветрятся из многих светлых голов
♀ Хоспаде, да кушайте вы после шести на здоровье тем более если поздно засыпаете. Можно
рыбку, курочку, яички(омлет белковый идеально),изолят на воде; овощи - вареные, тушеные (без масла ) , гриль, (самое главное - чтобы свежие белок и клетчатка). Но только не творожок Никакой молочной продукции на ночь. Не кефирчиков, НЕ ТВОРОЖОК, НЕ СЫР, НИЧЕГО МОЛОЧНОГО И ПРОТ НА МОЛОКЕ НЕЛЬЗЯ!
Почему же Внимание много Букв Во сне запускаются восстановительные процессы и вырабатывается СОМАТРОПИН – гормон роста за счёт коротого мы худеем (простым языком).
А любые молочные продукты из-за содержащегося в них казеина вызывает сильный инсулиновый отклик – инсулин встает на пути соматропина, и расщепление жиров замедляется.
♀ И ПОШЁЛ ТВОРОЖОК В ЖИРОВОЕ ДЕПО , а там у кого что
бока, пузико, «уши» на бёдрах. Кушайте молочку утром или днем в качестве перекуса
до 17:00 
